外侧提升
双手叉腰，两脚分开站立，与肩同宽。膝部微曲，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，过程中左脚保持固定。
右脚用力，尽可能高地举起。在达到最高点的时候肌肉绷紧，保持静止5分钟。然后换另外一条腿。加强练习把整套动作的节奏放慢，可以增强肌肉的持久性。
中部强化
站在一把椅子旁边，双脚朝前，双腿直立，微微分开。一只手扶住椅背，后背尽量后倾，直到膝盖与地面平行（用你的脚尖保持平衡）。恢复到初始状态。加强练习可以在你的胸部位置穿上5磅重的沙袋服。
内侧收紧
正面向上平躺地上。双臂放在身体两侧，双腿用力伸直。向上抬起左腿至约30cm高度。（a）保持左腿力量，将左腿向右尽力摆动，然后回到初始位置。
（b）换腿重复以上动作。加强练习在举起的脚踝处增加2磅的重量。
另外，我们还可以改变日常的一些习惯，来达到瘦腿的目的哦。需要常常坐着的mm们，也许会有腿部越来越粗的烦恼，马上配合下面的跪坐法，重复练习，就能重塑纤细美腿哦。
