●小腿腿肚的拉伸
1左脚向前跨出，前后距离30-40cm。挺直身体，拉伸背部肌肉。然后将双手轻轻交叠于左脚的大腿上，边吐气，上身边向前弯曲。
2上身下弯，双手交握于脚踝处，膝盖保持挺直，自然呼吸，保持这一动作10秒钟。然后边吸气，边慢慢抬起上身。右脚重复同样动作。
消除水肿方法四拉伸练习
●腿部内侧的拉伸
1坐在地上，左脚膝盖弯曲，脚跟紧贴于身体。右脚伸直并抬起脚尖，两手放于右腿膝盖上。
2边吐气，上身边向右脚踝处倾倒。保持自然呼吸的同时静止40秒。边吸气边抬起上身。换另一只脚也是同样的动作。
●有效改善浮肿的踩踏自行车动作
1仰面躺在地上，双手自然放于身体两侧。向上抬起双腿，膝盖慢慢弯曲。上身保持放松状态。背部紧贴于地面。对于腰部韧性较差的人，可在腰下垫上毛巾或垫子。
2自然呼吸，双脚呈踩踏自行车状态交替运动。根据个人情况适当加大这一动作的幅度，效果则更为明显。1-2分钟。
