第三式
1、身体往左侧躺，左手手肘以下着地，右手叉腰，双腿并拢，右脚放在地板上，用左手和脚部的力量尽量撑着身体，动作持续20秒。
2、身体往左侧躺，左手手肘以下着地，右手叉腰，双腿并拢，右脚放在地板上，右脚稍微抬起成30度，用左手和右脚的力量尽量撑着身体，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
3、身体往左侧躺，左手手肘以下着地，右手叉腰，双腿并拢，右脚放在地板上，右脚抬起成60度，用左手和右脚的力量尽量撑着身体，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
第四式
1、趴在垫子上，用双手手肘以下的背部放在垫子上，双腿并拢跪着，身体拱起，动作持续20秒。
2、趴在垫子上，用双手手肘以下的背部放在垫子上，双腿并拢跪着，身体拱起，然后左脚往后伸直，脚尖着地，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
3、趴在垫子上，用双手手肘以下的背部放在垫子上，双腿并拢跪着，身体拱起，然后左脚往后抬起，右腿微微高于上身，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
