随时随地小动作让你专门瘦小腿

动作3

站姿提踵直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。

●功能让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。

●贴士负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。

动作4

健身球提拉腿将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。10次一组，左右各做5组。

●功能拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作？

●贴士健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。