腿划圈
1、左膝跪在地上，左手在地板上支撑，位于左肩的正下方，右腿伸直，脚尖触地，右手放在右髋处。
2、保持躯干固定不动，腹部收紧。右腿向上抬起，与地面平行，并画圈，划6圈，注意让动作幅度小一些，然后反方向划6圈。交换另一条腿重复练习。
髋伸展
站立，右脚从体前绕过左脚，放在左脚的左侧，脚尖点地，右臂举至头上，向左上方伸展。缓慢深长地呼吸，身体轻缓地向左侧弯曲，右髋轻微地向侧面顶出，感觉到右大腿有伸拉感。保持这个姿势30秒钟，然后交换身体另一侧重复练习。
这组练习每周做3次。如想取得更快更好的效果，建议进行每次30分钟的快步走，每周5次，以消耗更多的热量，并让肌肉更加紧实有形。想要增加强度，则可以选择登山或者登楼等。
