锻炼方法：
太空椅：双脚与肩同宽，身体重心移至身体后方，背部靠紧柱子或墙，双脚保持身体平衡。慢慢将上半身往下坐，直到膝盖弯成90度，收缩肌肉，再慢慢回到原来位置。
单脚前跨：双手交叉胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨出，步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前、往下移，将膝盖弯曲至90度，停住，再回到起始位置。
单脚前踢：单脚抬至与腰际同高，一手置于腰部，一手支撑物体，保持平衡。慢慢将脚往前踢直，脚尖往上跷，用力，将肌肉收缩，再回到起始位置。
女孩手臂漂亮，炎炎夏日可以尽情招摇。
锻炼方法：
1、双脚打开与肩同宽，双手高举放在后脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展。
2、双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，左手上弯将右手顶住缓缓施力。
3、找一根支柱，双手抓紧支柱，双脚与肩同宽站稳，身体自然往后伸展，停留约10秒左右。
