4类人群对应的高效减肥方法

掌握份量黄金比例淀粉4或3蛋白质1

根据国外的设计研究，最聪明的做法是运动后吃点东西，碳水化合物与蛋白质比例为41或是31，能对肌肉恢复产生较好的效果。

并且份量不要多，热量控制在300卡左右，在这个原则之下，不会让你脂质合成的酵素增加。身体有一个良好的自我调控功能，当你需要这些热量的时候，身体就会选择走向吸收这条路。

热量不超过300卡

如何控制运动后的点心为300卡以下，且碳水化合物与蛋白质为4～31有诀窍。

把握一个原则，含有比较多碳水化合物成分的食物，例如饭团、包子、寿司，可搭配另外一种含蛋白质比较多的食物例如低脂牛奶、优酪乳或低糖豆浆等，营养上较为均衡。

例如香蕉搭配一杯低脂牛奶，即为碳水化合物与蛋白质的均衡分配，热量只有约250卡。其他像地瓜+1颗水煮蛋、几颗杏仁果+低糖豆浆，或是一份马铃薯沙拉三明治，也都是可以考虑的选择。