4建议助中年女性保健康

2、腰减负减重。

女性与腰痛的纠缠可谓时间已久。年轻时候，常穿高跟鞋，容易导致背部弯曲，导致腰痛。怀孕后，体重增加，若姿势不良，也易致腰痛。而到了中年，特别是绝经以后的头5年，骨量迅速丢失，脊柱变脆，肌肉变“老”，腰痛问题更是接踵而来。

建议注意避免久坐，并加强腰部锻炼。平时扭扭腰，做做慢跑，适当补充钙和维生素d，也是防止腰痛的方法之一。

3、关节少爬楼梯。

与男性相比，中老年女性患上关节疾病的几率更高。这主要是因为绝经后，雌激素水平下降，关节软骨代谢减弱，退行性改变相对更容易发生。

建议选择游泳等不会加重关节负担的运动，且要适量。减少爬山，上下楼梯等活动。过了中年要少穿高跟鞋，鞋底厚一点，以保证鞋的缓冲能力。