4天赶制比基尼身材

我们这样减少体重

0.5千克（1斤）的体重=3500卡的热量

1周减1-2斤，6周就是12斤。

1周减1-2斤，每天减少热量500-1000卡。

你可以少吃1杯啤酒，160卡。1个菠萝包320卡。半碗米饭，160卡。1片土司80卡……每天减少500-1000卡，很容易。

你可以运动1小时消耗卡路里超过500卡的运动有快走8公里/小时555卡。游泳3公里/小时550卡。跳绳/小时660卡。慢跑9公里/小时655卡……太多了，我们就不列举了。你随便挑一样，运动吧。

比基尼身材之手臂肩部

对手臂和肩部特别关照的有氧运动轻量级的力量练习可避免“蝴蝶袖”，游泳、划船、排球……每小时可以燃烧350-700卡路里的热量。

1.双臂提伸站姿，双脚分开同肩宽。双手各执哑铃，垂于体侧。呼气，双臂向两侧打开，小臂略高于肩。吸气，放下。呼气，掌心向上，双臂向前伸。吸气放下。重复动作。注意双臂上抬的时候，不必用劲儿绷直手臂。