5个简单动作帮你康复颈椎

4.雏鸟起飞。站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸。同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟。然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

5.摇转双肩。双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。