瘦身瑜伽侧伸姿势训练规则
1直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45？b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
2弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。针对部位整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特别塑造尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部
瘦身瑜伽俯卧姿势训练规则
1脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。特别塑造收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
