2.双臂平举锻炼部位-肩膀
2-1.双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。
2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次。
3.伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂
3-1.双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。
3-2.手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次
4.臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部
4-1.将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。
4-2.运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次
