三、保持体形塑性术
塑性术之一
动作仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次
ps一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟
效果可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑性术之二
动作
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒
慢慢将身体放平，继续动作做20次
效果这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
