1、起床后花草茶一杯或不去渣的蔬果汁一杯，苹果一个
起床第一件事就是补水，喝花草茶（建议大家可以泡玫瑰或金银花）来补水，可以达到有效排毒养颜及瘦身的功效。蔬果汁（蔬菜方面尽量选苦瓜、黄瓜）搭配了蔬菜和水果的双重营养，而不去渣就保证了足够的纤维素和果胶来清除体内垃圾，提高一天的新陈代谢率。
2、早餐蔬果汁一杯，起司三明治一个，生菜三片
起司也就是奶酪，虽说是高脂肪高热量的东东，但是在控制量的情况下，它是有助于减肥的，它含有丰富的蛋白质、维生素b群、钙质，比牛奶更容易吸收。（大家可以在两片全麦土司里夹一片起司和几片生菜哦）。
3、午餐青菜，豆腐，蛋类，米饭一小碗，金针菇一份
青菜补充膳食维生素，豆腐补充植物雌激素，蛋类补充蛋白质，米饭补充碳水化合物，金针菇则补充人体所需的各种氨基酸。
4、下午茶苏打饼干数片，干海苔或鸡汤，薏仁牛奶，小苹果一个
