吃什么减肥？6种营养素加强运动减肥效果

铁质

红肉、蛋黄、深绿色蔬菜，都是不错的铁质来源。

1.是血红素、肌红素、及细胞色素氧化酵素时，所需要的成份。

2.是你做有氧耐力运动时，对于携氧能力表现好坏的关键物质。

3.如果你时常做耐力运动，更需要加强补充铁质。

脂肪

不饱和脂肪（如植物油、鱼油）比饱和脂肪（如猪油、奶油）好。

1.提供游离的脂肪酸供给能量，减少肝醣消耗。

2.减低运动过程中，肌肉的疼痛。

3.适量摄取，可以加强肝醣代谢、增强心肌及骨骼肌摄氧能力，改善运动耐力。