周二
早餐水煮半熟蛋1个（约41大卡）全麦土司面包1片（约172大卡）葡萄1份（2两约45大卡）纯咖啡1杯（0热量）午餐全麦土司面包1片（约172大卡）
鸡蛋。中。蛋白2个（约30大卡）纯咖啡1杯（0热量）葡萄1份（2两约45大卡）晚餐以番茄为主的沙拉1份（约60大卡）纯咖啡1杯（0热量）泡菜1小份（70大卡）牛排1小份（2两以内，去脂少油，约180大卡）
说明总计摄入热量815大卡。中午可以吃2只鸡蛋白，晚上吃牛排，配合整周食谱，给身体充足的营养，又达到瘦身的效果。
周三
早餐葡萄1份（2两约45大卡）水煮半熟蛋1个（约41大卡）纯咖啡1杯（0热量）午餐纯咖啡1杯（0大卡）番茄1个（约24大卡）青菜沙拉1份（约60大卡）葡萄1份（约45大卡）
晚餐鸡蛋。中。蛋白2个（约30大卡）泡菜1小份（约70大卡）纯咖啡1杯（0热量）番茄为主的沙拉1份（约60大卡）羊肉薄片1片（约200大卡）
