步骤1双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔。），手扶墙壁，让后脚跟悬空。
步骤2慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
步骤3每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。
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