等级7总热量640卡
超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜+橄榄油
王子的午餐
承上启下的午餐很重要，午餐节食就只会破坏你的基础代谢率而已。午餐重点在于菜色要多，减肥的人一定要营养均衡，一天至少吃三十种以上的食物（主要靠午餐达成）。以下是自由组合四盘食谱午餐方案，可以让你的新陈代谢能力动起来，变成健康的培养易瘦的体质。
第一盘主食
主食最好选择精制度低的谷物，如杂粮、燕麦、糙米或是全麦面包等，其含有能够促进糖类与脂肪燃烧的维生素b群，以及丰富的膳食纤维，能够减少糖类的吸收。
制作秘诀
五榖杂粮较不易煮熟所以水量要梢多。糙米（玄米）最好在烹煮前浸泡1-2小时。
