倒三角饮食一日三餐这样吃最健康合理

等级4热量530卡

高纤高蛋白排毒型全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜

地瓜是超棒的排毒食物，超市就有卖了，每天早餐拿一根地瓜冲洗干净，再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。

等级5热量590卡

高纤高蛋白排毒美腿型全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜+花生酱或芝麻酱

锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。因为早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔。早上是摄取油脂类的最佳时机。

等级6总热量600卡

超高纤高蛋白排毒美腿型全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜