分时段做产后瘦腹操快速恢复火辣身材

腿部运动产后第5天开始

目的收缩子宫及腹肌，锻炼腿部

步骤1

平躺后双手自然垂放两旁，如图双脚举起，膝盖呈90度，小腿与床面平行。

步骤2

右脚脚尖向下点床面后再恢复平行，换左脚尖点床面，左右交替同样的动作，重复5~10次。

进阶会阴收缩产后第14天开始

目的阴道收缩、预防子宫下垂

步骤1

平躺后将双手自然垂放两旁，膝盖弯曲、脚跟靠近臀部，双膝间夹著抱枕。

步骤2

将臀部缓缓抬起，让身体与大腿呈一直线，停留3~5秒后缓缓将臀部放下，重复8~12次。