疯狂瑜伽减肥又健身

上下犬式

效果活化脊椎，增进免疫系统功能。增强核心肌群力量。改善脊椎歪斜。预防高低肩问题。

步骤

2-1.以手掌贴地、双足跪姿，让身体像桌子一样。

2-2.狗式将臀部往上抬，脚掌贴地，让身体成一三角形。

2-3.脚尖撑地，臀部下压，身体往前伸展。

2-4.再下压，身体呈现俯体挺身状。

2-5.眼镜蛇式身体再下压，脚背与下身贴地，上身后仰。

提示此动作须注意部分小细节。当双手贴地时，必须将五指张开，可帮助抓地力。腹部用力、肩膀放松，才不会压迫到脊椎。