下午茶咖啡无加糖鲜橙汁一份水果若未能进食新鲜水果，无加糖的鲜果汁亦能作为很好的营养饮品。晚餐生炒排骨饭西芹鸡柳饭半份蔬菜晚餐加一碟菜，有助我们进食足够的蔬菜，也能增加饱足感及防止我们进食过量，不过紧记要避免使用过多含高盐份调味料，如豉油、蚝油等。可以利用蒜、辣椒及香料等天然材料带出菜式的鲜味。腐乳炒通菜一份蔬菜蒜蓉椒丝炒通菜一份蔬菜
小食椰汁西米莲蓉焗布甸鲜什果西米捞（无加糖）一份水果没有加糖或糖浆的鲜什果西米捞，因属低脂肪和低卡路里的食物，可算是一种健康小食。一份蔬菜，两份水果，三份蔬菜若忙得连切水果或做沙律都没有时间的话，就要把握每个机会将蔬果融入你的食物中，例如以菜汤取代忌廉汤，就能简单有效地提升蔬菜进食量。
以上餐单旨在促进在均衡饮食中增加蔬果的摄取量，并不一定符合每个人的实际的营养与热量需要，大家可以根据自己的实际情况去调整食物的数量，吸收更多的蔬果可以让你保持苗条的体型。
