告别3种睡眠问题一觉到大天亮

这样解决自我限制法，助你快速入眠

确定自己的上床时间，与此同时，缩短上床平躺的准备时间，比实际睡眠时间早15分钟即可（如果你平日里11点就躺在床上准备，不妨延后到1145），如此坚持15天，身体就会形成有效的睡眠生物钟——也就是你躺在床上15分钟后，就能习惯性地真正入睡。这个时候，不妨再将上床平躺的准备时间提前，这样就能有效地延长睡眠时间，最终形成规律。

二，如果你睡不实

好不容易睡着了，却总感觉不舒服，辗转反侧，这可能是由于白天从事了过于繁重的体力活动或者是高强度的运动所致。另外，床的角度不正确，也可能导致身体在睡眠时出现倦怠不适之感，于是不断调整自己的方向，以达到最舒适的状态。

这样解决

刺激控制法，让你整夜不起身进入卧室之后，请完全放松下来，不去想任何事儿，让身体产生潜意识，一走进那个环境，就自然而然地静下来，准备睡眠。也就是说，不要将工作空间与卧室混为一谈，卧室的最佳摆设就是只有床、床头柜、香熏精油灯、衣柜，这样是对睡眠的最佳刺激与控制。床头最好比床尾略高，这样更加符合身体循环，在睡眠时更加舒适，无动自然会形成。另外，一般睡眠辗转反侧的女性在白天会有睡午觉的习惯，请在中午控制自己的睡意，将这种倦意留在晚上解决。