革命性的ECO训练体系

eco训练原理

将eco移植进你现在的训练程序中根本不需要大幅度的训练翻修。如果你确实不想专门进行eco训练，那就在一部位接一部位训练的基础上偶尔混合进去一下就可以了。或许你只想在胸部训练日或二头肌训练日使用它。没问题。当然，如果你想只做eco训练，看一下38页的“温和的eco训练”，每周每个身体部位做两次。连续做四周，然后返回到正常的训练方案，这时你会发现自己新增长不少力量。

eco训练休息标准

e－3～5分钟*

c—2～3分钟*

o－1～2分钟*

*每两组之间的休息点击浏览更多精彩内容