根据目标选择减肥方法少做无用功

加餐无糖酸奶、苏打饼干、黄瓜或者西红柿。

午餐2两左右的杂粮饭，以蒸、煮、炖为主的菜。炒菜用的油也很多，与炸、煎等烹饪方式接近，不利于减肥。

午餐加餐燕麦酸奶、荞麦茶、200到400克左右水果。不要因为节食吃大量水果，否则也可能导致糖尿病。

晚餐粥、一个包子或者粗粮馒头，红薯，山药，拌菜。红薯和山药这样热量低同时可以成为你的“开心晚餐”

晚餐加餐如果有加班，可以吃一个鸡蛋，两片饼干。如果没有那就不要吃零食了，喝一杯“减肥茶”（如荷叶茶或者薏米水）

目标看到加班族猝死新闻心有余悸，我想减少体重预防心脏病