减肥操真人秀每天1分钟

步骤2吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。步骤3手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。

步骤4吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。动作频率5组/天该组动作的目的拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。塑造坚挺胸部

第四步坚挺胸步骤1双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。

步骤2腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。

步骤3保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。

步骤4慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。动作频率10组/天该组动作的目的有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。