首先先张开双脚，宽度与臀同宽，若会觉得不稳可以再张大一些，但是不要大到觉得脚会往外滑。
双脚力量往下踩，双手往上举高。
肩膀在吐气时放松，眼睛直视前方，呼吸时感觉胸腔是扩张的，这个姿势使用代谢呼吸法维持1～2分钟后（或用自然呼吸法维持5～8个呼吸），最后慢慢吐气放松，回到原来的位置。
张开双脚，宽度与臀同宽，双脚力量往下踩，双手往上举高，眼睛直视前方才能保持身体的稳定，双脚稳定后，肩膀吐气放松，身体慢慢拉长，慢慢垫起脚跟，这个姿势使用代谢呼吸法维持1～2分钟后（或用自然呼吸法维持5～8个呼吸），脚跟慢慢放下，双手放松，最后慢慢吐气双手放松，回到原来的位置。
进阶式和基本式的差异
进阶式会让身体两侧拉长更多，有带动双腿往上提的力量，当大腿的肌肉做伸展时血液会充满腿部，可刺激血液循环的速度，经常做这个姿势全身的协调性与平衡感也会变得比较好喔。
