使用到臀部的腹肌练习
1．双手放于身体两侧，手心朝下，腿部闭合抬起，膝盖90度弯曲。
2．保持这样的姿势，然后吐气，臀部稍稍向上抬起，将意识集中在腹肌处，抬起臀部。图1&。图2反复操作。
以上是“3-2-1瘦身法”的基本练习。
有氧运动强化练习，最激烈最有效。
接下来介绍的属于加强版“3-2-1瘦身法”。掌握并充分练此组动作，可以使身体得到很好的平衡训练，为早日实现紧实健美身材做好铺垫。
2分钟内进行4种有氧运动
踢
手肘弯曲90度，腿部向后摆动，做向前踢球的动作。腿部尽量向后摆，感觉脚跟要碰触到臀部。有节奏的进行前后踢腿动作练习。
