一、座椅后仰
端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰。保持动作1，背部用力带动上身尽量后仰，呼气。
提示双手合十时用力向掌心施压，还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。
如果你有颈椎病，不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样可以使我们颈椎更加强壮。让这个姿势来减少我们的颈横纹吧。
二、消双下巴
端坐，自然呼吸，头部后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。
提示此动作可简化为单手按摩，方便在沐浴或面膜护理时进行，具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。
三、背扣
端坐，上身挺直，双手自然放置。吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣与背后。手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。
提示如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。
