推荐体式骆驼式
步骤1.跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
步骤2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
步骤3.上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。
推荐体式弓式
步骤1.俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处（如果抓不到，可抓住小腿）。
步骤2.吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直。呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。
五、放松大脑、改善睡眠的瑜伽
功效肩倒立，头倒立，下犬式的向前跳跃，可以改善头部的紧张，放松大脑。缓解便秘，改善睡眠。
