简单瘦臂操5步练出纤细臂

3、站姿肱二头肌训练

步骤1双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物（如装满水的矿泉水瓶）至最高点。

步骤2缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。

4、俯身划船训练

步骤1双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。

步骤2由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。

5、站姿肩部训练

步骤1双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。

步骤2直臂向上提，缓慢下落，连续重复20次～30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。