（8）吃各种各样的蔬菜，好让自己吸收不同的维生素。
奶油、黄油和油
（1）如果要煎炸的时候，不妨用小量的橄榄油或葵花油等植物油。
（2）我们的计划中没有用到黄油，因为它含有很高的饱和脂肪酸。
（3）如果你不喜欢橄榄酱，那么就直接不要用，还可以减少热量呢。
（4）如果你想要在面包上涂上奶油，一定要注意这会使每片面包增加大概100千卡的热量。
2.减肥计划混合搭配早餐每天选择一款以下的早餐，最好要每天不同哦。
谷物类早餐（1）选择一款这样的早餐，再加上一小杯纯果汁（110毫升）
（2）40克无糖的牛奶杂锦麦片，两汤匙的加上香蕉片的低糖酸奶
（3）40克加入牛奶的无糖早餐麦片（最好每100克麦片的含糖量低于2克），配上一片甜瓜。
