招式阿拉贝斯
动作要领左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿
针对部位腹部、背部、腿部
瘦身效果紧实腹部肌肉。消减背部赘肉。拉长腿部线条，减少腿部脂肪
提醒在前方的手要尽量伸展，眼睛也沿着手伸展的方向望去，肢体充分展开
招式向上提拉
动作要领双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒钟，重复15~25次
针对部位臀部、腰部
瘦身效果使你的臀部更挺翘。雕塑腰部曲线
提醒脚跟不要抬起，身体尽量向上拔，腰向前顶不代表撅屁股
