健身房慢动作训练瘦身效果更明显

七、臂弯举

器材椅子、枕头、哑铃

目标功效区臂肌

1.端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。

2.尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。

八、扶门下蹲

器材门框

目标功效区臀肌

1.站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。

2.慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。