教你制定新年健康养生计划

提示

◎苹果、橙子、胡萝卜……这些食材可以很方便地成为辅助负重器材，它们的重量特别适合刚从休息状态中渐渐清醒的身体。

◎“倒退”这个运动姿势，对脊椎、腰背部很有帮助。如果榨汁机前没有足够的空间，改成原地做后退踏步也是可以的。

move

1.坐直身体，左手掌心向上托住便当盒，左肘大臂抬高到与地平行（从微微发颤的手臂你会发现，这个动作实际上并不容易完成）。

2.大腿并拢，双脚打开向后放，踮起脚尖，将身体重量尽量放在脚尖和前脚掌上。

3.坚持到有酸痛感后，可以将双脚放回身体正前方，但仍保持踮脚姿势。