第一天
早餐麦片或者豆浆，加上苹果或者核桃。
午餐菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。
零食蜜糖、希腊酸奶、香蕉做成奶昔，最后放上杏仁碎。
晚餐洋葱、西红柿切片、青椒、鸡胸肉或者豆腐，用橄榄油来煮。
第二天
墨西哥沙拉。
用料玉米、鳄梨、黑豆、洋葱、莴苣、橙汁、芫荽。鳄梨和洋葱切碎，加入黑豆、玉米、莴苣混合，加入番茄、新鲜的橙汁和芫荽叶搅拌。
第三天
椰奶煮大虾。
大虾，加入姜末、葱、用椰奶来煮，煮好后加入雪梨片。
第四天
意大利面。
用料意大利面条、大蒜、蘑菇、羊奶乳酪。洋葱、大蒜切碎，再炒蘑菇，再把蘑菇切成小片、炒意大利面，加入西红柿，最后倒入羊奶乳酪。
