颈部
坐式或站立，将头部最大限度地旋转画圆，顺、逆时针交替进行。
双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部，然后双手向下压头部同时抬头后仰。每分钟5-10次。
仰卧，双臂自然贴近身体两侧。头部慢慢抬起，将下巴尽量向胸部贴近，直至极限。每分钟做5-20次。
肩部
臂回环双腿自然站立，双手握拳。然后伸直双臂，做大回环运动，直到感觉疲劳为止。每分钟环绕40次以上。
双臂交叉侧平举紧握双拳，做直臂体前迅速交叉动作，还原。重复至疲劳为止。每分钟40次为宜。
前平举徒手，每分钟重复20-30次。也可持哑铃做。
侧平举徒手，每分钟15-20次。也可持哑铃做。
