刚起床喝盐温水
每天造成空腹时，先喝一大杯温开水（最好是温水，能增强肠胃的蠕动），或可加入少许盐（能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便）。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。
早餐前小腹按摩
步骤1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。
步骤2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。
步骤3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。
早餐纤维多多
从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。
早餐后
肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。
