居家一日减肥计划表从早瘦到晚

★高纤维食物纤维质能增加粪便体积，帮助肠胃蠕动，刺激排便，建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果，及其他高纤维食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。

★酵素生食的蔬果谷牙中含有酵素，能将各种营养素转化为身体可消化吸收的成分，有利代谢。

★益生菌对便秘情况较严重、排气有味臭者，可摄取些益生菌来改善体内细菌的状态。