2、脊椎摇摆
动作要求
分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成c字形。慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓缓后仰，脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。
3、桑巴摇摆
动作要求
并腿站立，完成动作时，一直保持膝关节微曲，髋关节松弛（腹股沟处），臀部后翘（尾椎后伸）。右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移（保持在双腿中轴处）并下压，髋部自然向外横摆（勿顶髋），右脚掌根据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置。
主要作用集中整体协调练习，特别是侧腰肌肉的强化和协调。
