练就V型男的背肌八大秘诀

三、“大块肌”训练计划

首先做三组2号动作或者3号动作，每组12次，组间休息30-60秒。

再做三组4号动作或者7号动作，每组12次，组间休息30-60秒。

然后做8号动作，用对你而言有挑战的阻力，完成10次。不休息，减少阻力，再做10次，然后再减少阻力做10次。

本计划每周只需要完成2次即可。