1、抬腿减肥重点腹部、臀部
动作坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
2、拱桥减肥重点手臂、腹部、背部、腿
动作a俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。b向上抬起臀部，使身体成倒v字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作a。重复5～10次。
3、下压减肥重点腰部、腹部
动作脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
