三臀部篇
1两腿打开与肩同宽，双手放在耳后，保持上半身笔直并提臀。
2保持步骤1的姿势，身体向下半蹲，臀部微微向后翘起，15次为一组，重复2组
四腹肌篇
1平躺仰卧，双手放在耳后，小腿向上抬起与大腿成90度直角。
2两腿不动，抬起头部并向大腿靠近做仰卧其坐状。15次为一组，重复2组。
五侧腹部篇
1向坐侧卧，背部挺直，右手弯曲放在耳后，左手放在右侧腹部。
2保持步骤1的姿势，同时抬起头部向腰部靠近，注意背部不能弯曲。重复20次再换右侧今日热评连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……
