迷你体操帮久坐OL塑形

四、收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条

动作1勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈。

动作2双腿上，下交叉10下。

动作3双腿交叉，默数4拍双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

五、防止赘肉，锻炼臀胯部

动作1按图所示动作收紧臀部，默数10下。然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈。

动作2来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。