男士小型减肥操

4.体侧抬腿调节髋关节。

（1）开始姿势双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

（2）抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5.向后踢腿锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

（1）双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

（2）然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间30秒。

6.侧卧压腿改善大腿内侧轮廓。

（1）右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

（2）抬右腿15次。换一边再做。全过程时间30秒。

7.空中蹬车锻炼腿部，使腹部扁平。仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间30秒。