以下几个搭配效果会挺不错
1、烤肉用新鲜的蔬菜卷着，加入泡菜、酸萝卜或烤蔬菜一起来吃
2、火锅配料多以蔬菜和鱼类、海鲜为主
3、比萨多放蔬菜、芝士和肉类的分量减少一点
4、拉面或意面多放蔬菜食材，并减少汁料的使用
6.晚餐吃得晚就1日4餐
年末工作都挺繁忙的，加完班再吃晚饭的话，不妨在之前就稍微吃点东西垫垫肚子。这样的话，就能减少空腹时间，避免饿太久一下子吃太多。你可以喝杯酸奶，吃个饭团，先让自己稍微饱腹一点，然后晚饭的时候以蔬菜为主，再喝碗汤，这样就能很好地控制食欲了。
二、生活篇
1.少聚餐多休息
到了年末许多聚会和饭局都纷至沓来，其实在这些约会中有一部分是可以拒绝的，完全没有必要一场接着一场的吃饭和喝酒，这样不仅对肠胃伤害很大，大量进食还会让热量超标导致肥胖。聚餐少了，把时间拿来休息才能让身体代谢越来越强。如果你推掉一部分饭局后还是有很多不得不参加的活动，那要记得编辑给你的聚餐控热妙招。
首先要先吃热量最低的食物，水果蔬菜或是餐前凉拌菜，有热茶和热汤就先喝一点。增加饱腹感之后再吃主食，尽量放慢进食的速度。
