跑步跑对了吗？冬季跑步减肥的有氧燃脂秘诀

跑步减肥方案

▎步骤1快走30分钟

为了能通过跑步来提升肌力与持久力，最开始先快走30分钟，不会为身体带来太大的负担，同时能令体力有所提高。

▎步骤2跑步与走路交替进行30分钟

先做热身运动，然后以这样的交替方式来进行锻炼10分钟跑步→5分钟走路→10分钟跑步→5分钟走路，合计30分钟的重复运动。

▎步骤3以匀速继续跑步

最后的持续跑步，步伐与速度都不要改变，至少跑30分钟，最长也不要超多1个小时，否则肌力与持久力不能有效提高，对身体反而有反作用呢。

热身运动

1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，上身收腹挺胸，双臂向后伸直，手掌向上地左右手交叉手指，手臂往上提拉，与身体相离。

2、手臂向下屈肘上臂与下臂抬起收拢，手掌打开向前，肩胛骨向后仰，并向中央收拢，令胸廓打开，手臂后移。

3、双脚微微张开站立，步幅之间相距1个拳头的空位，上身挺直，收紧腹部与臀部的肌肉，肩胛骨后压，两肩放下，令胸廓微微外扩，同时骨盆自然打开，令全身的重心垂直落于两脚之间。