1“我非瘦不可”这是让人绝望的想法，它会破坏进行合理饮食、保持健康生活的长远计划。另外，这种想法在完美主义者当中也非常普遍。他们认为“我不但要瘦，还要力求完美。”
2“我要吃饱为止”早期的人类生活在食物资源匮乏的环境下，为了充饥只好捕捉松鼠，我们不费气力就可以大吃一顿，抵御美味食品的诱惑是一种挑战。
3“我要立竿见影”奢望立即见效只会扰乱坚持长期目标的决心。美食带来的瞬间享受让人难以拒绝。面对美食很难坚持吃得健康。节食在短期内让人很难过，而效果不太明显，这是很多人半途而废的原因。
4“我需要安慰”人们吃东西是为了躲避孤独感、沮丧感和焦虑感。含有脂肪和糖类的食物能立即起到安慰的效果，暂时不去想其他问题，解决情绪上的问题能够帮你克服饮食上的坏习惯。
5“我觉得糟透了”对很多人来说，过于肥胖是最可怕的噩梦。这种想法会让你失去积极性，处于麻木的状态。要成功减肥，就不能有觉得“世界末日来临”的这种想法。
