结实胸腹运动颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
强化胸部运动上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体。把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
下斜推举双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒。放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。
胸前推举以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。
按摩篇
乳腺管是呈放射状的，乱按会损伤了乳腺管，所以在进行胸部按摩时要注意手法和用力程度，常用的护胸按摩法的步骤为
第一步四个手指并拢，拇指分开，两手握住两侧乳房，从外侧向中心顺着乳腺管的方向，打圈按摩1分钟。
第二步用左手掌从右锁骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至锁骨下。共做三个往返，然后换右手推摩左侧乳房。
