步骤3直立扭腰——主攻目标腹部、双肩及背部
1.与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2.分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注意完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
步骤4超级呼拉——主攻目标腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
正确抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松
错误转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈（否则会弄乱整个节奏），不要屈腰或者夸张的转动
1.让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
